3.58km 달리기

3set

레그컬

20, 25, 15kg

10, 10, 10개

시티드 로우 6set

25, 30, 35, 42.5, 50, 57.5kg

10, 10, 10,  10, 10, 10개

전거근 푸쉬다운 3set

25, 30, 35kg

10, 10, 10개

덤벨 로우 3set

10, 15, 15kg

10, 10, 10개

3set

풀업 5개

팔굽 20개