물어본 질문은 20일 안에 빠르게 달리는법을 짜줘라.

20일은 기록을 조금 끌어올리기에는 가능한 기간이지만, 엄청난 속도 향상은 어렵습니다. 대신 단거리 달리기(50~100m) 기준으로는 효과를 볼 수 있습니다.

1~7일차 (기초 + 가속)

100m × 5회 (80% 속도)

30m 전력질주 × 6회

계단 뛰기 10회

스쿼트 15회 × 3세트

런지 12회 × 3세트

플랭크 1분 × 3세트

8~14일차 (최고속도)

60m 전력질주 × 8회

100m × 4회 (90~95%)

제자리 점프 20회 × 3세트

박스 점프 10회 × 3세트

카프레이즈 25회 × 4세트

15~18일차 (실전)

100m 전력질주 × 3회

30m 스타트 연습 × 8회

가볍게 조깅 10분

스트레칭 15분

19일차

가벼운 조깅 15분

스트레칭만 하고 휴식

20일차

충분히 몸을 푼 뒤 기록 측정

추가로 중요한 점입니다.

단백질을 체중 1kg당 1.6~2g 정도 섭취하기

하루 7~9시간 수면

전력질주는 매일 하지 말고 주 1~2일은 휴식 또는 가벼운 운동으로 회복하기

음.....그냥 개큰 백팩에 500g 물병 가득 채우고

(플리마켓때 가져갔던거)

운동장 수십바퀴 뛰어야겠다

중딩때부터 성인 전까진

가방에 8키로 덤벨 두개 넣고

동네 걸어다니거나 아파트 30층

비상계단으로 왕복 4번 했었는데

가방 벗자마자 개빨라서 효과 좋았음

(사실 그때 하체가 개맛있었어....헤응....)